Welkom bij mijn allereerste blogbericht. Voordat ik ook maar één sigaret minder rookte, heb ik een hele week besteed aan voorbereiding. Dit is wat mij betreft de meest onderschatte stap. Mensen willen altijd meteen stoppen, maar ze vergeten dat je hoofd klaar moet zijn voor de oorlog die gaat komen. Ik noem dit ‘Week -1’.
Ik had al meer dan 25 jaar een sigaret in mijn hand. Mijn dag was eromheen gebouwd: met koffie, na het eten, tijdens stress, uit verveling. Je stopt niet zomaar met iets wat zo diep in je leven zit. Je moet een plan hebben. En dat plan begint niet op dag 1 van het stoppen. Het begint nu.
Waarom een willekeurige datum niet werkt
Vroeger zei ik altijd: “Ik stop maandag.” Of: “Ik stop na deze feestjes.” En wat gebeurde er? Maandag werd dinsdag, en na de feestjes was er weer een verjaardag. Ik merkte dat mijn brein die ‘zachte’ deadlines niet serieus nam. Het was alsof ik tegen mezelf zei: “Ach, we zien wel.”
Deze keer deed ik het anders. Ik pakte een kalender. Geen digitale, maar een echte papieren kalender die aan de muur hing. Ik zocht een datum die ver genoeg weg was om me mentaal voor te bereiden, maar dichtbij genoeg om niet uit te stellen. Ik koos voor Dag X. Die dag zou ik voor het laatst roken. Geen uitzonderingen, geen “misschien”. Het was besloten.
Ik schreef die datum groot op de kalender. Ik vertelde het aan mijn vrouw. Ik zei het tegen een goede vriend. Door het hardop te zeggen, maakte ik het echt. Het was geen geheim plan meer. Het was een aankondiging.
Je hoofd instellen op de verandering
In die week van voorbereiding begon ik met het observeren van mijn eigen gedrag. Ik lette op wanneer ik precies naar een sigaret greep. Was het echt de nicotine, of was het de gewoonte? Wat ik ontdekte was schokkend: de meeste sigaretten waren helemaal niet nodig. Ze waren automatisch.
Beste stoppillen
Name | Active Ingredient | Price | Link |
$ 2.60 per pill | ; | ||
$ 1.39 per pill | ; | ||
Wellbutrin SR | $ 1.16 per pill | ; |
Ik zei tegen mezelf: “Robert, je gaat niet stoppen met iets. Je gaat beginnen met iets nieuws.” Die mindset is cruciaal. Als je denkt dat je iets opgeeft, voelt het als verlies. Maar als je denkt dat je iets wint (gezondheid, geld, vrijheid), dan voelt het als een kans.
Ik haalde alle aanstekers en asbakken uit huis. Niet omdat ik al stopte, maar om te wennen aan het idee dat ze weg zouden zijn. Ik rookte mijn sigaretten alsof ik afscheid nam. Bij elke sigaret dacht ik: “Dit is een van de laatste.” Het klinkt misschien gek, maar het hielp om het proces te accepteren.
Het medicijn en de afspraak met de dokter
Ik wist uit ervaring dat ik het niet alleen kon. Ik had hulp nodig. Daarom maakte ik in Week -1 een afspraak met mijn huisarts. Ik vertelde hem dat ik al 25 jaar rookte, dat ik alles had geprobeerd en dat ik nu echt wilde stoppen. We hadden een goed gesprek over Champix.
Ik begreep van de arts dat dit medicijn geen wondermiddel is, maar een hulpmiddel. Het zou de drang naar nicotine verminderen en de ontwenningsverschijnselen verzachten. Maar het medicijn doet niet het denkwerk. Dat moet ik zelf doen. Ik haalde het recept op en legde het doosje op de schoorsteenmantel. Ik keek er elke dag naar. Het was een stille belofte aan mezelf.
Mijn laatste avond als roker
De avond voor Dag X was raar. Ik zat op de bank en keek naar mijn laatste sigaret. Ik wist dat morgen alles anders zou zijn. Ik voelde spanning, maar ook opluchting. De twijfel was voorbij. Ik had een besluit genomen. Dat gaf rust.
Voordat ik ging slapen, zei ik hardop: “Morgen begint het. Morgen ben je geen roker meer.” Het voelde alsof ik een weddenschap met mezelf afsloot. En ik wist: ik ga winnen.
In het volgende blogbericht vertel ik je over Dag 1. De dag waarop ik wakker werd zonder sigaret. Dat was een dag om nooit te vergeten.
