Als je eenmaal besluit om te stoppen met roken, ontdek je al snel dat er tientallen methoden bestaan. Van pleisters en kauwgom tot apps en coachingsprogramma’s. Het kan overweldigend zijn. Wat werkt nu echt? En wat is geschikt voor jou?
In mijn zoektocht naar een rookvrij leven ben ik veel verschillende manieren tegengekomen. Sommigen zweren bij hypnose, anderen bij acupunctuur. En er zijn mensen die via meditatie hun verslaving overwinnen. In dit artikel bespreek ik deze natuurlijke methoden, zonder ze af te schilderen als wondermiddelen. Want ieder mens is anders, en wat voor de een werkt, doet voor de ander misschien helemaal niets.
De drie natuurlijke methoden
Er zijn drie natuurlijke benaderingen die vaak worden genoemd als effectieve hulpmiddelen bij het stoppen met roken: hypnotherapie, acupunctuur en meditatie. Het bijzondere aan deze methoden is dat ze geen nicotine bevatten. Geen pleisters, geen kauwgom, geen vervanging van de ene verslaving door de andere. Ze richten zich op je hoofd, je gewoontes en je mindset.
Hypnotherapie
Hypnotherapie klinkt voor veel mensen zweverig, maar het is in feite een manier om je onderbewustzijn te herprogrammeren. Tijdens een sessie brengt een therapeut je in een diepe staat van ontspanning. In die toestand zijn suggesties krachtiger. De therapeut kan dan bijvoorbeeld suggereren dat roken vies is, of dat je geen enkele behoefte meer voelt aan sigaretten.
Ik heb zelf nooit hypnotherapie geprobeerd, maar ik ken mensen die er baat bij hadden. Ze vertelden dat de drang naar sigaretten na de sessie simpelweg verdwenen was. Alsof er een knop was omgezet. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, en voor sommigen is het dat ook. Het werkt niet bij iedereen, maar als je openstaat voor alternatieve methoden, kan het het proberen waard zijn.
Acupunctuur
Acupunctuur komt uit de traditionele Chinese geneeskunde. Door naalden op specifieke punten van je lichaam te plaatsen, zou je energiebanen worden hersteld. Bij stoppen met roken worden vaak naalden gezet in de oren. Die punten zouden verbonden zijn met je longen en met je verslavingsgedrag.
Ook hier geldt: de wetenschappelijke bewijzen zijn wisselend, maar veel rokers zweren erbij. Ze zeggen dat de behandelingen de ontwenningsverschijnselen verminderen en dat ze rustiger worden. Misschien is het placebo, misschien werkt het echt. Wat maakt het uit, als het maar helpt?
Beste stoppillen
Name | Active Ingredient | Price | Link |
$ 2.60 per pill | ; | ||
$ 1.39 per pill | ; | ||
Wellbutrin SR | $ 1.16 per pill | ; |
Meditatie en ademhalingsoefeningen
Dit is de methode die mij het meeste aansprak, ook al heb ik uiteindelijk voor Champix gekozen. Meditatie helpt je om stil te staan bij je gedachten, zonder er meteen in mee te gaan. Je leert de drang naar een sigaret te observeren, in plaats van er automatisch aan toe te geven.
Ademhalingsoefeningen kunnen ook wonderen doen. Op momenten dat ik trek had, deed ik soms simpele ademhalingsoefeningen. Diep inademen, vasthouden, langzaam uitademen. Het gaf me rust en bracht me door de moeilijke minuten heen. Het is geen vervanging voor medicatie, maar het is een waardevolle aanvulling.
Waarom ik toch voor Champix koos
Je vraagt je misschien af: Robert, waarom heb je dan niet voor deze natuurlijke methoden gekozen? Goede vraag. Ik heb ze overwogen, echt waar. Maar na 25 jaar roken wist ik dat mijn verslaving diep zat. Echt diep. Het was niet alleen een gewoonte, het was een chemische afhankelijkheid. Mijn lichaam schreeuwde om nicotine op vaste momenten van de dag.
Ik had het gevoel dat ik een medische ingreep nodig had om die eerste, zwaarste periode door te komen. Champix gaf me die steun. Het verminderde de drang, zodat ik kon werken aan mijn gewoontes en mindset. Voor mij was dat de juiste combinatie: medische ondersteuning, maar ook aandacht voor mijn hoofd.
Dat gezegd hebbende: als jij het gevoel hebt dat hypnotherapie of acupunctuur beter bij je past, probeer het dan vooral. Het belangrijkste is dat je iets doet. Dat je niet blijft hangen in het idee dat je toch wel zult falen.
Het beste van twee werelden
Wat ik heb geleerd, is dat er niet één beste manier is om te stoppen. De beste manier is de manier die bij jóu past. Voor de een is dat cold turkey, voor de ander Champix, en voor een derde een combinatie van acupunctuur en meditatie.
Durf te experimenteren. Durf hulp te vragen. En wees niet te streng voor jezelf als de eerste poging mislukt. Het is geen wedstrijd. Het is een reis naar een gezonder leven, en elke stap in de goede richting is er één.
Robert
